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新葡京官网:去健身房,应该先有氧还是先重训?专业运动人士这样说...

时间:2018-1-15 20:14:49  作者:  来源:  浏览:12  评论:0
内容摘要:过去,我们多认为「耐力训练」和「肌力训练」不适合同时执行,这主要是因为一项1980年的经典研究。这个研究把受试者分成三组:(1)耐力训练组、(2)肌力训练组、(3)并行训练组。结果显示在10周的训练后,耐力组与肌力组各自在有氧能力与肌力方面有一定程度的进步。至于并行训练组的结果则...
过去,我们多认为「耐力训练」和「肌力训练」不适合同时执行,这主要是因为一项1980年的经典研究。这个研究把受试者分成三组:(1)耐力训练组、(2)肌力训练组、(3)并行训练组。结果显示在10周的训练后,耐力组与肌力组各自在有氧能力与肌力方面有一定程度的进步。
至于并行训练组的结果则很有趣:在有氧能力方面,受试者进步得跟单纯耐力训练组一样好;但是在肌力方面,前7周还能跟上单纯肌力训练组,但第8周之后就开始减缓,最后两周甚至反转下降!
这是第一个支持耐力训练和肌力训练之间可能会互相干扰的证据,更确切来说是「肌力训练似乎会受到耐力训练的干扰」。对于这个现象,学者依据分子生物学提出的解释是:人体内促进有氧能力的讯号,以及促进肌肉生长的讯号是不同的路径、产生不同的蛋白质,而研究显示前者会抑制后者。这能够说明为什么很多长期训练长跑的人,看起来真的是比较精瘦!而健身房老手的建议也确实是有依据的。

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